КОМУНАЛЬНИЙ ЗАКЛАД "ХАРКІВСЬКИЙ ЛІЦЕЙ № 124 ХАРКІВСЬКОЇ МІСЬКОЇ РАДИ"

Поради для учасників освітнього процесу щодо зниження рівня тривоги й емоційної напруги під час карантину:

1. Для зменшення рівня напруги й потоку інформації варто застосовувати критичне мислення, аналізувати та перевіряти інформацію, яку отримуєте та опиратися лише на офіційні джерела;

2. Варто подбати про засоби особистого захисту та дотримання правил карантину - це підвищує рівень впевненості у ситуації і відповідно знижує рівень напруги;

3. Знайти собі заняття/хоббі вдома, наприклад є безліч ресурсів, які пропонують віртуальне відвідування музеїв, онлайн-навчання, онлайн-бібліотеки. Така зайнятість сприятиме не лише особистісному зростанню, а й позитивному налаштуванню, збільшенню кількості позитивних емоцій;

4. Не варто забувати про "звичні ритуали", що викликають позитивні емоції (ранкова зарядка/йога, перегляд фільмів з позитивними сюжетами, читання книги, прослуховування улюблених музичних концертів);

5. З метою самозаспокоєння можна використовувати вправи для м'язової релаксації, різноманітні дихальні вправи, тощо. Наприклад, так зване "дихання по квадрату": на 1-2-3-4 вдихаємо повітня, на 1-2-3-4 затримуємо дихання, на 1-2-3-4 видихаємо і знову на 1-2-3-4 затримуємо дихання. Якщо виконувати цю вправу кілька хвилин - хвилювання знижується.

Шановні учні, батьки та вчителі!

Для Вас відкрита електронна психологічна скринька довіри, що дає можливість дистанційно звернутися до практичного психолога та соціального педагога написавши листа на електронну пошту

psyho_school124@ukr.net

"Скринька довіри" - це місце, де Ви можете розмістити запитання, які турбують Вас, побажання та пропозиції. При цьому Ви можете зробити це анонімно. Психологічна служба обов'язково відповість на поставлені запитання та врахує Ваші побажання та пропозиції. З радістю Вам допоможемо.

ЯК ГОВОРИТИ З ДІТЬМИ ПРО ЕПІДЕМІЮ.

Інфографіка Antonina Oksanych, НеБийДитину.

Діти відчувають наші тривоги та страхи, тому говорити з ними ПОТРІБНО, не замовчувати складних тем і не ігнорувати цікавість дитини.

Про що варто сказати дитині:

1. «Боятися - це НОРМАЛЬНО. Страх - це почуття, яке допомагає нам бути обережними та піклувалися про своє здоров‘я й здоров‘я інших людей».

2. «Якщо тобі страшно, ГОВОРИ мені про це. Страх стає меншим, коли ним ділишся».

3. «Страх зменшується, коли ЗНАЄШ, ЩО РОБИТИ, щоб захистити здоров‘я: дотримуватися карантину, на вулиці й закритих приміщеннях одягати маску та обробляти руки антисептиком/милом, тримати дистанцію від інших людей». Це тимчасові заходи безпеки, які нас захищають.

4. «Всі епідемії ЗАКІНЧУЮТЬСЯ і все стає як раніше».

Рекомендації для батьків:

✅ Обмежте перегляд новин вдома. Не варто перевантажувати дитину інформацією. Нехай вдома вона відчуває себе у ЗАХИСТІ й безпеці.

✅ Не обговорюйте поряд з дітьми найгірші сценарії. Діти нічого не можуть зробити, а переживати будуть не менше.

✅ Якщо дитина злякалася якоїсь інформації щодо епідемії - заспокойте її, поясніть, які міри робите ви, щоб захиститися. Запропонуйте дитині збудувати у її кімнаті захисну фортецію, ПОГРАЙТЕСЯ з нею. ПЕРЕМОЖІТЬ всі віруси.

✅ Якщо дитина хвилюється за здоров‘я бабусі чи дідуся, нехай поговорить з ними по скайпу, а вони її заспокоять, що РОБЛЯТЬ все, щоб захистити себе.

✅ Створіть щоденні сімейні РИТУАЛИ, які будуть підтримувати ПОЗИТИВНИЙ настрій у родині: чаювання, ігри, перегляд фільму всією родиною тощо.